Sanofi

Gymnastik im Sitzen

Fuß kreisen

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kreuzen Sie dabei das rechte über das linke Knie. Bewegen Sie nun Ihren rechten Fuß, in dem Sie Kreise in die Luft zeichnen. 10-15 Wiederholungen mit beiden Beinen.


Fußdrehung nach außen & innen

Setzen Sie sich gemütlich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihre Beine gerade nach vorne aus. Drehen Sie nun Ihre Füße nach außen, 2-3 Sekunden halten, und dann wieder nach innen drehen. Die Ferse sollte dabei auf dem Boden stehen bleiben. Die gleiche Übung machen Sie nun, indem Sie Ihre Füße nach innen drehen. 5 Wiederholungen für jede Richtung.

Fußgelenk - Beugen und Strecken

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf einen Stuhl. Ziehen Sie nun Ihre Zehenspitzen in Richtung Körper. Bewegen Sie Ihre Zehenspitzen wieder langsam in die Ausgangsposition. 10-15 Wiederholungen pro Fuß.

Rad fahren

Setzen Sie sich auf die Vorderkante des Stuhls und halten Sie sich mit beiden Händen an den Seiten des Stuhls fest. Heben Sie nun beide Knie in Richtung Brust und bewegen Sie Ihre Beine wie beim Rad fahren. Machen Sie 10-15 Umdrehungen vorwärts und 10-15 Umdrehungen rückwärts.

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