Sanofi

Beinübungen: Beingymnastik

Kniebeugen

Stellen Sie sich gerade hin, die Beine hüftbreit auseinander. Beugen Sie nun langsam die Knie. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und gehen Sie so weit nach unten, bis Ihre Knie einen 90°-Winkel bilden. Richten Sie sich danach wieder langsam auf. 10-20 Wiederholungen.


Waden heben

Stellen Sie sich gerade hin. Die Füße so weit auseinander, dass Sie stabil stehen. Die Arme lassen Sie locker neben dem Körper hängen. Heben Sie nun Ihre Ferse und stellen Sie sich auf den Fußballen, senken Sie die Ferse wieder langsam ab. 10-20 Wiederholungen.

Auf der Stelle laufen

Stellen Sie sich gerade hin. Heben Sie nun ein Bein so weit an, bis sich der Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Senken Sie das Bein wieder ab und heben Sie das andere Bein an. Setzen Sie diese Übung fort, als ob Sie auf der Stelle gingen. 15-20 Wiederholungen pro Bein.

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